Schlafen ist wichtiger denn je. Die Begründung dafür liegt klar auf der Hand. Der stressige Alltag verlangt einem alles ab. Es beginnt morgens schon beim Aufstehen, in dem man sich schnell für die Arbeit fertigmachen muss. Der Stress greift auch bei der Arbeit über und bleibt auch noch bis zum Abend, wenn man sich Zeit für die Familie nimmt. Umso wichtiger ist es, dass man wenigstens in der Nacht Zeit hat, sich richtig auszuruhen. Der Körper ist oftmals dankbar für die Schlafphasen und auch der Geist kann neue Kraft schöpfen, wenn man morgens aus dem Bett heraussteigt.

Für einen erholsamen Schlaf gibt es mehrere Faktoren. Der erste und fast schon grundlegende Faktor ist eine passende Matratze. Es ist schwer zu sagen, ob diese eher hart oder weich sein sollte. Das muss man selbst entscheiden und auch hier liegt die Schwierigkeit. Denn oft genug denkt man nicht daran, dass die Rückenschmerzen am nächsten Morgen von der Matratze stammen könnten. Ganz im Gegenteil redet man sich meistens ein, dass man einfach falsch gelegen hat. Diese Symptome sollte man genauer beobachten, sodass man feststellen kann, ob es wirklich an der falschen Körperhaltung liegt oder doch an der Matratze.

Neben der Wichtigkeit einer Matratze ist auch die Bettwäsche ein wesentlicher Punkt. Auch hier muss man selbst entscheiden, ob man eher mit Biberbettwäsche oder doch mit Seidenbettwäsche besser schläft. Im Zusammenhang mit der Bettwäsche steht natürlich auch die richtige Zimmertemperatur. Wenn die Zimmertemperatur zu hoch ist, dann kann es sein, dass man nachts schwitzt und dadurch wiederrum auch nachts aufwachen kann. Im Allgemeinen gelten 16 bis 20 Grad als eine gute Temperatur für den Schlafbereich.

Das Bett macht ebenfalls nochmal einen großen Wert aus. Betten bekommt man heutzutage überall. Auch im Internet bieten Online-Shops, wie www.möbel-profi.de eine Vielzahl von verschiedenen Betten an. Daher muss man nicht nur auf den Komfort eines Bettes achten, sondern darf sich auch ein Bett nach seinen Wünschen aussuchen. Ob ein klassisches Bett aus Metall oder doch ein eher romantisch gehaltenes Doppelbett. Wichtig ist auch hier, dass das Bett nicht zu eng und natürlich auch nicht so kurz ist, so dass man nachts mit dem Kopf oder mit den Beinen gegen die Bettkanten stößt.

Kaum liegt etwas Schnee, dann werden die Holzschlitten rausgezogen. Doch jedes Jahr enden mehr als 3.500 Fahrten mit einem Aufenthalt im Krankenhaus. Das Rodeln ist mit Vorsicht zu genießen, denn es ist kein Kinderspiel. Die Kinder sollten nie ohne die Eltern auf die Piste gehen, denn zum Teil passieren jedes Jahr schwere Unfälle. Dieser Wintersport ist so beliebt, nachdem kein Skilift oder ähnliches benötigt wird.

Was ist bei einem Holzschlitten zu beachten?

Direkt nach den Unfällen mit einem Snowboard oder mit Ski kommen auch bereits die Rodelunfälle. Kinder und Jugendliche mit einem Holzschlitten sind dabei auch gefährdet. Die Hauptpunkte sind, dass die kleinen noch nicht die nötige Kraft zum lenken besitzen und dass zum Teil hohe Geschwindigkeiten erreicht werden. Die Kinder versuchen noch zu bremsen oder zu lenken, doch häufig verlieren sie die Kontrolle und es kommt zu einem Sturz. Zum Teil enden Zusammenstöße mit anderen Rodlern, oder auch mit Bäumen mit schweren Verletzungen. Am schlimmsten ist das Rodeln auf dem Bauch, wo der Kopf voran liegt. In der Regel kann ein Holzschlitten mit den Füßen einfach gebremst und gelenkt werden, doch dies nur bei Schnee. Bei einer vereisten Piste verhält er sich sehr negativ und die Kufen sind zum Teil scharfkantig. Bei einem Sturz kam es daher häufig vor, dass sich die Personen geschnitten haben. Die Eltern sollten bei einem Holzschlitten immer gut darauf achten, dass dieser nicht morsch oder gesplittert ist. Die Kinder sollten die Beine in jedem Fall seitlich von dem Holzschlitten halten, denn falls die Beine vorne sind, dann können die Kinder leichter unter den Schlitten geraten. Doch moderne Holzschlitten wurden weiter optimiert und ein Preisvergleich unter sportauruestung-online.de lohnt sich in jedem Fall. Der Anbieter hat Holzschlitten auch mit einer Sicherheitslehne und Haltegurte, wodurch die Fahrten sicherer werden.

Die Tage werden länger, es wird wärmer und das gute Wetter lädt zum Verweilen im Freien an der frischen Luft ein. Viele machen jetzt ihr über den Winter etwas eingerosteten und angestaubten  Fahrräder fit und schwingen sich als Ausgleich zum stressigen Job oder einfach nur so auf den guten, alten Drahtesel.

Und das ist auch gut so. Denn Radfahren steigert die Lebenserwartung – das hat eine Langzeitstudie in den USA ergeben. Radfahren ist eine klassische Ausdauersportart, die das Herz-Kreislauf-System stärkt und überflüssige Pfunde purzeln lässt – das lässt das Risiko einen Herzinfarkt zu erleiden, sinken. Darüber hinaus sind die Bewegungen beim Radfahren gelenkschonend, regen die Fettverbrennung und die Durchblutung an und steigert die Sauerstoffaufnahme des Körpers.

Bewegungsmuffel kritisieren am Radfahren, dass es angeblich zu Potenzproblemen und zu Rückenschmerzen führen könne. Potenzproblemen kann man durch folgende Maßnahmen entgegenwirken: auf längeren Touren empfiehlt sich eine gepolsterte Hose kombiniert mit einem luftgepolsterten Sattel. Kleinere Pausen verhindern Taubheitsgefühle oder Hautprobleme im Genitalbereich.

Rückenschmerzen durch Radfahren? Im Gegenteil: Wissenschaftler der Deutschen Sporthochschule haben als Ergebnis ihrer „Cycling ans Health“ Studie 2004 herausgefunden, dass Rückenschmerzen und anderen Zivilisationskrankheiten wie beispielsweise Gicht und Gelenkschäden durch Radfahren vorgebeugt wird. Den Ergebnissen der Studie folgend, ist Radfahren sogar noch gesünder als Laufen und Schwimmen – denn Radfahren stärkt die kleinen stabilisierenden Muskelgruppen an der Wirbelsäule, beugt also direkt Rückenleiden wie beispielsweise einer Lumbalgie (Kreuzschmerzen) vor. Voraussetzung dafür ist jedoch, dass das Rad richtig auf den Körper des Radfahrers abgestimmt und eingestellt ist.

Der Sattel sollte so hoch eingestellt werden, dass das Kniegelenk beim Treten auf die Pedale nie ganz ausgestreckt wird. Eine aufrechte Sitzhaltung auf dem Rad ist das Ziel, denn so verlagert sich beim Treten die Belastung abwechselnd auf beide Hälften des Gesäßes. Der Sattel sollte möglichst waagerecht eingestellt. Denken Sie daran, dass man auch den Abstand zwischen Sattel und Lenker einstellen kann. Fühlen Sie sich beim Radfahren irgendwie eingeklemmt, sollten Sie den Abstand von Sattel zum Lenker verändern. Diese Einstellungsmöglichkeiten sind zwar nur minimal, können aber schon entscheidend helfen.

Radfahren ist insbesondere dann besonders rückenschonend und gesundheitsfördernd, wenn das Rad komplett gefedert ist. So werden Schläge und Stöße durch Unebenheiten abgeschwächt und müssen nicht von den Bandscheiben absorbiert werden. Bei einer Lenker- oder Heckfederung ist darauf zu achten, dass sie perfekt auf das Gewicht des Radfahrers abgestimmt ist.

Nicht nur die Sitzhöhe und die Federung sind wichtig, sondern auch die Lenker-Einstellung ist extrem wichtig und darf nicht vernachlässigt werden. Ziel ist es durch die Lenkerstellung die Handgelenke und der Rücken entlastet werden.

Diese Einstellungen zu machen dauert ein wenig und ist nicht ganz einfach – notfalls kann Ihnen sicherlich der nächstgelegene Fahrradhändler- oder Monteur dabei helfen – aber der Aufwand lohnt sich in jedem Fall und so können auch Sie von den Vorteilen des Radfahrens profitieren.

m Sommer ist für viele Menschen der Zeitpunkt gekommen, sich seinen Fettpölsterchen zu stellen. Denn gerade nun ist es sinnvoll sich Gedanken über eine mögliche Diät zu machen. Es ist grundsätzlich aber besser, das eigene Essverhalten zu analysieren, als eine Blitzdiät zu starten. Daher ist es wichtig, nicht einfach die neueste „Mode-Diät“ anzufangen, sondern sich tiefergehende Gedanken über das eigene Essverhalten zu machen. Bevor man sich daran macht die Kilos zu verlieren, ist es wichtig zu wissen ob man nur einige Kilos verlieren möchte, um am Strand eine gute Figur zu machen, oder ob es aus gesundheitlichen Gründen sinnvoll ist deutlich mehr am Gewicht zu verlieren ?

Um die kleinen Fettpölsterchen wegzukommen, benötigt man keine spezielle Diät. Hier reichen einfach nur eine bessere Ernährung, sowie etwas Bewegung vollkommen aus. Experten raten hierbei grundsätzlich, um den gewünschten Erfolg zu erzielen, sollte man mehr Kalorien am Tag verbrauchen als sie durch die Ernährung zu sich nehmen. Wollen sie nur wenige Kilo verlieren, so ist es schon eine Möglichkeit komplett auf Alkohol zu verzichten. Sie sollten Obst und Gemüse anstatt von Süßigkeiten und Vollkorn anstatt Weißmehl zu sich nehmen. Ist der Unterschied zwischen den eingenommenen Kalorien und den verbrauchten Kalorien ca. 500 Kalorien pro Tag, ist ein langsames abnehmen gewährleistet. Dabei ist nicht zu vergessen dass sie mindestens 1200 Kalorien zu sich nehmen sollten und außerdem sollte eine eiweißreiche Ernährung, die dem Körper die notwendigen Nährstoffe zugeführt, gewährleistet sein.

Während der Diät kann man sein Körpergewicht gerne regelmäßig mit der Körperfettwaage wiegen. Hierbei wird der Körperfettanteil im Körper ausgewiesen, um so zu erkennen, ob bei der Diät wirklich Körperfett verbrannt wurde.

Beim Wiegen sollten sie immer drauf achten, dass die Körperfettwaage am selben Platz während des Wiegens steht. Im Badezimmer auf den Fussbodenfliesen ist ein guter Platz dafür. Beim Thema Fließen denken viele Bundesbürger an unmoderne Fliesenfarben. Aber eine unmoderne Fliesenfarbe muss nicht mehr sein Denn die Farbe von Fliesen kann man mit Fliesenfarbe heutzutage schnell ändern.

Jogging zählt zu den beliebtesten Freizeitsportarten in Deutschland. Man benötigt dafür keine besondere Sportausrüstung, eine Jogging-Hose, ein Trikot und die richtigen Laufschuhe, mehr braucht man gar nicht mehr. Jogging kann man überall betreiben, auf den Gehsteigen, in der Natur, auf Waldwegen.

Jogging dient nicht nur der Freizeitbeschäftigung, es kommt auch unserer Gesundheit zugute. Für viele Mediziner ist Jogging das beste Gesundheitselixier. Wer einmal Lust auf das Laufen bekommen hat, kommt nicht so schnell wieder los davon. Schnell wird der Einsteiger zum Laufexperten. Mit der Zeit will man nicht nur einfach loslaufen, sondern seine Laufaktivitäten auch überprüfen. Ein Pulsmesser ist das richtige Gerät dazu. Nahezu alle Pulsmesser messen während des Joggens die Herzfrequenz. Dies geschieht mittels zweier Elektroden, die über einen elastischen Gurt, der im Bereich der Brust angelegt wird, die Frequenz an die Pulsuhr übertragen.

Pulsmesser kommen in den verschiedensten Sportarten zum Einsatz. Beim Nordic Walking ebenso wie beim Radfahren oder eben beim Joggen. Pulsmesser gibt es in den verschiedensten Preisklassen und Kategorien. Mit integriert ist fast in jedem Pulsmesser eine Uhr, damit die Läufer beim Jogging auch wissen, wie lange sie bereits unterwegs sind. In einem guten Pulsmesser sollten auch Grenzwerte für die Herzmessungen integriert sein. Innerhalb dieser Grenzwerte ist das Joggen gesund, der obere Grenzwert sollte nicht allzu oft und für zu lange Zeit überschritten werden. Für Einsteiger reichen oft die preisgünstigen Pulsmesser aus. Wer zusätzliche Funktionen auf seinem Pulsmessgerät haben möchte – wie beispielsweise den Kalorienverbrauch – sollte sich für ein entsprechendes Pulsmessgerät entscheiden.

Ein viel diskutiertes Gesprächsthema, gerade bei jungen Menschen, ist das Auto. Immer wieder werden dieselben Fragen gestellt: „Was hast du für ein Auto?“, „Wie schnell fährt dein Auto?“ Der eine oder andere würde vermutlich noch die Augen verdrehen, wenn die Frage fallen würde: „Was hast du für ein Fahrrad?“

Aber warum sind eigentlich nur immer Autos und nicht Fahrräder ein Gesprächsthema? Denn Fahrrad fahren ist wohl die effizienteste Art, wie sich ein Mensch fortbewegen kann, wenn es um den eigenen Krafteinsatz geht. Ist ein Mensch mit einem Fahrrad unterwegs, schafft er das Vierfache eines Fußgängers mit einem Viertel des Krafteinsatzes. Dieser physikalische Effekt zeigt sich in der Praxis besonders dann, wenn man das Fahrrad fahren mit dem Auto fahren im Stadtverkehr vergleicht. Viele Autofahrer bewegen sich meist nur wenige Kilometer, kommen durch eine lange Parkplatzsuche später am Ziel an und verbrauchen viel Kraftstoff. Mit dem Fahrrad hingegen kommt man in kurzer Zeit problemlos durch den dichten Stadtverkehr und kann das Fahrrad meist direkt am Ziel abstellen.

Natürlich hat ein Fahrrad, wie praktisch alles, auch eine Schattenseite. Vor allem in regnerischen und kalten Zeiten ist man oft nicht motiviert, sich mit dem Fahrrad fortzubewegen. Generell kann auch gesagt werden, dass man mit dem Fahrrad gefährlicher lebt als mit dem Auto. Der Fahrradfahrer kann sich lediglich mit einem Helm vor anderen Verkehrsteilnehmer schützen. Das Auto hingegen hat Schutzeinrichtungen wie Sicherheitsgurte und Airbags.

Berücksichtigt man allerdings die Kosten, gewinnt das Fahrrad eindeutig. Selbst dann, wenn man für Fahrräder und spezielle Schutzkleidung noch einige Tausend Euro ausgibt. Der durchschnittliche Fahrradfahrer macht in einem Jahr im Stadtverkehr rund 3 000 Kilometer. Behält man das Fahrrad über einige Jahre, betragen die Kosten pro Kilometer einige Cent. Da man mit dem Auto im Stadtverkehr in der Regel nur kurze Strecken zurücklegt, liegen hier die Kosten pro Kilometer beim Zehnfachen. Etwas günstiger wird es, wenn man mit dem Auto lange Strecken fährt.